【水分補給よくある勘違い】

正しく補給できていますか？

こんにちは！Rootsの木田です！

最近は暑い日が続いていますね。
この時期は、熱中症予防のためにも水分補給がとても大切になってきます。

そこで今回は、「水分補給」についてのお話です。

実は、水分補給には意外と勘違いしていることがあります。
今回は、その中でも特によくある3つをご紹介します！

①「1日2L飲めば大丈夫」

実は、必要な水分量は人それぞれ違います。

体格や運動量、その日の気温によっても変わりますし、
ご飯や野菜など食事にも水分は含まれています。

なので、「飲み物だけで2L飲まなきゃ！」と考えなくても大丈夫です。

②「コーヒーは水分補給にならない」

実はこれ、僕も勘違いしていました。

「コーヒーは利尿作用があるから、水分補給にはならない」
と思っていたのですが、実はコーヒーの約98％は水分なんです。

もちろん水を飲むのが一番ですが、飲みすぎなければ
コーヒーを飲んだからといって脱水になる心配はほとんどありません。

③「たくさん飲めば飲むほど健康」

水分補給で大切なのは、「たくさん飲むこと」ではなく、

「こまめに飲むこと」です。

のどが渇いてからでは遅いです。
こまめに水分を摂ることを意識してみましょう。

まとめ

飲み物として1日1.2〜1.6Lくらいを目安にしてみてください。
暑い日や運動をした日は、その分を少し多めに飲めばOKです！

そして、

・尿の色が薄い黄色くらいか
・のどがカラカラになる前に飲めているか

この2つを意識できると、水分補給の目安になります。

「たくさん飲まなきゃ」と頑張るよりも、こまめに水分を摂ることが大切です。

ぜひ、今日から意識してみてください！

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