【健康には、タンパク質！？】

【健康には、タンパク質！？】

おはようございます。

日曜日は、伊藤がブログを担当させて頂きます。

今日は《タンパク質》についてお話ししたいと思います。

タンパク質を摂ることが大切なのは、

最近よく聞くと思います。

では、タンパク質不足になるとどんなことが起きるのか。

それは、筋肉や骨密度を減らして

肥満やシミ、シワ、薄毛、貧血、感染症、うつ

などの万病の元凶となります！

なので、そんなタンパク質の

最高の摂取の仕方

をお伝えできればと思います。

まず初めに、1日の摂取量について

お話させて頂きたいと思います。

タンパク質は厳密には、

身長や体重、運動習慣の有無（運動強度）によって

タンパク質の摂取量が変わってきます。

筋肉量を増やしたい人は、

1日に体重1kgあたり

1.4〜1.7gのタンパク質

持久型の有酸素運動をおこなっている方は、

1日に体重1kgあたり

1.2〜1.4gのタンパク質

お散歩くらいの軽度の運動は、

1日に体重1kgあたり

0.8〜1.1gのタンパク質

また、65歳以上の高齢者の方は、

1日に体重1kgあたり

1.0〜1.25gのタンパク質

が適切量と言われています。

しかし、こんな毎回運動の量は変わるし

細かいと分からないと思います。

なので、大体の目安として

1日に体重1kgあたり

1.5gくらいタンパク質

を取っておけばいいんだな。

と思っていただければと思います。

次に、食べる時間について

お話させて頂きたいと思います。

食べる時間は、ずばり、、、

朝食

がいいと言われています。

タンパク質を朝に食べることで、

筋肉が付きやすくなり、ダイエット効果につながります。

タンパク質は、糖分などに比べて

満腹感が持続しやすく

ダイエット効果が高いのです！

タンパク質の摂取量で

万病の元凶とも身体の健康にも

なり得るので、

このように、

タンパク質を上手く摂取していき、

健康な身体を手に入れましょう！

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