【ダイエットってどうやるの？】

【ダイエットってどうやるの？】

おはようございます。

日曜日は、伊藤がブログを担当させて頂きます。

本日は、ダイエットについて

お話しさせて頂ければと思います。

さて、皆さんはダイエットと聞いて

何を思い浮かべますか？

筋トレなどの運動、食事制限など

が主に思い浮かべると思います。

なので、食事について

少しお話しさせて頂きたいと思います。

まず、太るには色々な原因がありますが、

一つ頭に入れて頂きたいのは

女性は特に30代を超えてから

1年に1%は、筋肉量が減少すると言われています。

筋肉量が減少すると、

基礎代謝量が低下

してしまいます。

更に、女性は男性に比較し

筋トレをしても

• 1/20しか筋力が上がらないと言われています。

その為、まず筋力を落とさないことが大切です。

しかし、筋トレしても意味ないし

どうしたらいいのか？

と思うかも知れません。

それにはまず、基礎代謝を上げることが大切です！

基礎代謝を上げるには、

筋トレも意味ないという意味ではなく

上がる環境をまず作ってあげることが大切です。

その為には、

①タンパク質

②ビタミンB6

を合わせて食べることで

代謝が爆上げ！します。

逆に言うと、一緒に食べないと

半減してしまうのです。

詳しい摂取量や内容は、

また改めてお話しさせて頂きますが、

今日は、

タンパク質とビタミンB6を取れる食品を

紹介させて頂きたいと思います。

タンパク質は、

サバやツナ、サケ缶（水煮缶）

がおすすめです。

ビタミンB6は、

サプリメントでもいいですし

赤身肉や鶏肉、牛レバー、マグロ、カツオ

などから摂取することができます。

ツナ缶とマグロでサラダを作ったり、

それぞれ別のメニューで食べるのもいいと思います。

そうすることで、代謝が爆上がり！

結果的に痩せやすい体作りができるのです。

女性に特化して話しましたが、

男性も同様に中年太りなどで

代謝が落ちていると

更に太りやすくなってしまうので

ぜひ、実践してみてください♩

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