【お肌の乾燥には、、、】

【お肌の乾燥には、、、】

おはようございます。

日曜日は、伊藤がブログを担当させていただきます。

最近より一層寒くなり、

乾燥も気になる季節になりましたね。

皆さんも

手が荒れてきたな。

顔が乾燥してきたな。

と感じているのでないでしょうか。

さて、そんなお肌の乾燥を少しでも

予防する方法

について今日はお話ししていきたいと思います。

そもそも、お肌は

睡眠不足でホルモン分泌の乱れや紫外線、ストレス、タンオーバーの乱れなどの影響で

乾燥や肌荒れなどに繋がります。

その中でも、今日は栄養の観点から

お肌の乾燥予防についてお話ししていきたいと思います。

まずは、タンオーバーと言う言葉を知っていますか？

ターンオーバーとは、

細胞の寿命（4〜6週間）があり、

新陳代謝（細胞の生まれ変わり）の周期を

タンオーバーと呼びます。

タンオーバーが滞ると肌荒れにつながります。

その細胞自体が健康でなければ、

新しく再生してくる細胞もいい状態ではなくなってしまいます。

お肌は、細胞と細胞膜で出来ており

新しい細胞を作る材料に

タンパク質

などの栄養素が必要です。

細胞膜は、

脂質

で出来ているので、これらが不足すると

乾燥や肌荒れなどに繋がります。

では、予防のために

乾燥や肌荒れに効く食材を

みなさんに紹介していきたいと思います。

1.タンパク質

（アミノ酸スコアが高いものを選ぶと◎）

鶏肉などの肉類、あじ、大豆、卵

などに多く含まれています。

2.脂質

（オメガ3系のオイルがおすすめ）

あじ、さば、いわしなどの青魚、ナッツ類、えごま油やあまに油

などに多く含まれています。

3.黒い食べ物

（肌のバリア機能を上げてくれます）

こんにゃく、しらたき、大豆、黒豆、海藻類

などに多く含まれています。

私も乾燥の時期は、

少しだけでも普段より

これらの食材をバランスよく

意識して食べるようにしています！

私自身、すごく乾燥肌なので

冬場は本当にささくれや肌荒れが

ひどいので気をつけています。

皆さんも本格的な冬に向けて、

対策しっかりしていきましょう！

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