【電車の中でできる側弯トレーニング】

日常での姿勢改善の意識が大切

おはようございます。ピラティスインストラクターの井上です。

今回は、側弯のある方にエクササイズをご紹介いたします。
側弯とは、背骨が横方向に弯曲している状態で、その時ねじれも生じています。

側弯があると、

「背中の出っ張りが気になる」
「肋骨が片方だけ出ていてイヤだ」
「腰が痛くなる」

といったお悩みをよく聞きます。
しかし、どんなことをするのが適切なのかは、
知識も必要だし、分かりにくいのでないかと思います。

何か手軽に対策をしたい人は、是非参考にしてみてください。

電車に乗ったときに簡単にできる背骨の修正エクササイズをご紹介します。
胸椎（胸の部分の背骨）にカーブがある方におすすめです。

下の写真の青線のように、胸椎の右側が膨らんでいる側弯だとします。
その場合、

1. 左手でつり革を持つ
2. 少し左に胸をシフトするようにして、左の胸（脇）を伸ばすようにする

せっかくエクササイズをしても逆効果になってはいけないので、
ご自分の背骨のカーブを確認した上でやってみてください。

自分の背骨の様子が分からなかったら、我々Rootsスタッフに聞いてみてください。

背骨を整えるためには、
日常で姿勢改善を意識することがとても大切です。

少しエクササイズをしただけで、多少良くなることはあっても、真っすぐになるということは難しいです。

日々の生活での何気ない動作があなたの身体を形作っていきます。
意識をせずに、自分の脳が楽だと思う姿勢や動きを続けていれば、クセが進み、重力に潰されていってしまいます。

電車に乗った際は、
「側弯を修正するトレーニングができる！ラッキー！」
と思ってこっそりやってみてください。

カーブの進行を防ぎ、身体が整うことを願っています。

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当院は、『姿勢改善・痛み改善』に特化した治療院です。

スタッフ全員が国家資格保有（柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師・理学療法士在籍）しております。

当院は、柔道整復師・鍼灸師・按摩マッサージ指圧師・理学療法士・カイロプラクターなどの同業者への技術セミナーを主催しています。